Die Bademodensaison ist vorbei, aber lassen Sie sich bloß nicht dazu hinreißen, Ihre Trainingsklamotten für den Rest des Jahres wegzupacken. Der Herbst ist durchaus eine Zeit, in der man sich langsam in sein muckeliges Nest zurückzieht, nachdenkt und es sich mit einer dampfenden Tasse Tee, einer weichen Decke und einem Buch gemütlich macht. Aber jedes Yin braucht bekanntlich sein Yang und langsame Gemütlichkeit sollten Sie durch dynamische Aktivität ausgleichen. Fitness im Herbst: Was ist beim Sport im Herbst zu beachten? Antworten gibt es hier.
Fitness im Herbst: Sie brauchen gar nicht viel Zeit.
Während Sie sich also von der Achtsamkeit anstecken lassen, die der Herbst anregt, sollten Sie auch diese spannenden Möglichkeiten in Betracht ziehen, sich auf das sportliche Abenteuer einzulassen, das der Herbst zu bieten hat. Werden Sie beispielsweise kreativ mit Outdoor-Workouts, denn:
Kraft tanken für die Fitness.
Zu einem guten Training gehört auch eine gute Ernährung. Nehmen Sie vier Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich? Trinken Sie ausreichend Wasser? Schränken Sie Fast Food und Junk Food ein? Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen? Wichtige Fragen, denn gesunde Ernährungsgewohnheiten können für ein erfolgreiches Trainingsprogramm ausschlaggebend sein.
Integrieren Sie die folgenden Zutaten in Ihre Mahlzeiten, um zusätzliche Nährwerte zu erhalten:
- Äpfel
- Süßkartoffeln
- Rote Bete
- Birnen
- Preiselbeeren
- Granatäpfel
- Rosenkohl
Fitnessstudio, aber outdoor.
Wenn Sie dann gestärkt sind, können Sie draußen einige Übungen angehen:
- Hügel- oder Treppensprints: Fordern Sie sich selbst zu fünf Wiederholungen von Berg- oder Treppenläufen heraus, indem Sie die Steigung sprinten und die Gefällestrecke laufen.
- Hocksprünge im Sand: Sand ist ein weicherer Untergrund für Übungen mit hoher Belastung, wie zum Beispiel Sprünge. Versuchen Sie 10 Hocksprünge.
- Trizeps-Dips auf der Bank: Halten Sie an einer Bank in der Nachbarschaft oder im Park an und machen Sie ein paar Trizeps-Dips.
- Klimmzüge: Benutzen Sie die Klimmzugstangen oder freistehenden Stangen auf einem Spielplatz, um Klimmzüge zu machen.
Fitness im Herbst ohne Musik? Undenkbar.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtige Kleidung und Ausrüstung haben. Müssen Sie Ihre Laufschuhe erneuern? Eine neue Wasserflasche kaufen? Zeit für neue Kopfhörer für Ihre Motivationsmusik? Warten Sie nicht bis zu Ihrem ersten Training, um festzustellen, dass etwas fehlt.
Maximale Bewegungsfreiheit und pumpende Beats gibt es mit dem Technics EAH-AZ60 True Wireless In-Ear-Kopfhörer. Um den optimalen Sitz im Ohr und die Passform im Gehörgang zu optimieren, hat Technics die neue Tropfenform entwickelt. Zugleich ist der äußere Teil der Hörer kompakter als bei früheren Modellen, um ein Verrutschen effektiv zu verhindern. Darüber hinaus ist der EAH-AZ60 spritzwassergeschützt (IPX4). Sie können ihn somit nahezu überall einsetzen.
Schließen Sie sich mit Gleichgesinnten zusammen.
Menschen neigen dazu das Verhalten ihrer Mitmenschen zu imitieren. Langfristige Erfolge sind wahrscheinlicher, wenn Sie einen Sportkameraden haben, der Sie unterstützt und ermutigt. Gründen Sie eine Laufgruppe und laden Sie Freunde ein, sich Ihnen anzuschließen. Oder schließen Sie sich mit Ihren Arbeitskollegen zusammen. Ein soziales Unterstützungsnetzwerk kann Sie motivieren und auch zur Verantwortung ziehen, wenn Sie es mal schleifen lassen.
Aber vergessen Sie nicht: Ganz gleich, ob Sie allein oder mit Freunden trainieren – wenn Sie regelmäßig bewegen, kommen Sie auf sichere und gesunde Weise ans Fitness-Ziel.
